Fehlt Ihnen Ihre Selbstfürsorgeroutine? Arbeit, familiäre Pflichten und soziale Verpflichtungen sind nur einige Beispiele für die vielen Dinge, die uns daran hindern könnten, für uns selbst zu sorgen. Neues Wissen, harte Arbeitsstunden und die Sorge um Ihre Familie und sich selbst können dazu führen, dass sich die COVID-19-Epidemie manchmal überwältigend anfühlt. Sie müssen eine Verschnaufpause einlegen und Ihre Gedanken sammeln, denn globale Pandemien können anstrengend sein. Der Schlüssel ist, ruhig zu bleiben.
In Zeiten der Unsicherheit ist es durchaus akzeptabel, sich ängstlich oder angespannt zu fühlen. Angst, Furcht, Wut und Trauer sind häufige Reaktionen auf Unvorhersehbarkeit. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich manchmal machtlos, entmutigt und sogar außer Kontrolle fühlen. Muskelverspannungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit sind Beispiele für körperliche Reaktionen.
Sie müssen auf Ihre Gesundheit achten, nicht nur, um eine Reise zu einem zu vermeiden Notfallklinik. Sie müssen körperlich und geistig match sein, um in dieser schwierigen Zeit für Ihre Familie da zu sein. Am Ende sind wir am besten dafür gerüstet, für andere Menschen da zu sein und unsere Lebensverpflichtungen zu erfüllen.
Hier ein paar Hinweise, die Ihnen helfen, für Ihr eigenes Wohlbefinden zu sorgen:
1. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied
Ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Kollege, dem Sie sich anvertrauen können, könnte eine gute Quelle der Unterstützung sein. Wenn Sie mit jemandem, dem Sie wirklich am Herzen liegen, ehrlich darüber sprechen können, wie Sie sich fühlen, kann das dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Eine Videokonferenz, ein Telefonanruf oder eine Messaging-App kann Ihnen helfen, mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben, auch wenn Sie in einer Gegend wohnen, in der persönliche Kontakte eingeschränkt sind.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen
Wenn Sie sich ausreichend ernähren, haben Sie mehr Ausdauer und geistige Klarheit sowie einen erholsameren Schlaf in der Nacht. Wenn es Ihnen schwerfällt, regelmäßig zu essen, denken Sie darüber nach, einen Vorrat an proteinreichen Snacks bereitzuhalten.
3. Nehmen Sie sich für eine Weile von den Nachrichten und sozialen Medien fern
Wenn Sie zum richtigen Zeitpunkt den Netzstecker ziehen, können Sie Ihren Geist gesund halten und das Risiko einer psychischen Erkrankung verringern. Der beste Weg, auf dem Laufenden zu bleiben, besteht darin, von Zeit zu Zeit in den sozialen Medien vorbeizuschauen, aber übertreiben Sie es nicht. Ängste und Sorgen dürften dadurch zunehmen.
4. Bereiten Sie Ihre eigene Mahlzeit zu
Es ist immer wichtig, sich intestine zu ernähren, aber es gibt nichts Besseres als ein hausgemachtes Abendessen, vor allem eines, das man selbst zubereitet hat, wenn man unter Druck steht. Alternativ können Sie ein Familienmitglied oder einen Freund nach seinem Lieblingsgericht fragen oder sich einfache Rezeptblogs ansehen.
Für viele Menschen kann es im Second schwierig sein, an einige Komponenten zu kommen. Eine Vereinfachung ist angebracht, wenn Ihnen die Vorräte ausgehen oder Sie bestimmte Artikel nicht beschaffen können. Ersatzstoffe sind eine weitere Possibility und die Suche nach „(Zutaten-)Ersatz“ bei Google.
5. Verlassen Sie die Schlummertaste
Viele Menschen tun morgens ein Nickerchen, weil sie glauben, es sei eine friedlichere Methode zum Aufstehen, aber es fördert tatsächlich Schlafstörungen und macht schläfrig. Schlafexperten empfehlen, den Wecker auf die tatsächliche Aufstehzeit zu stellen. Dadurch ermüden Sie den ganzen Tag über weniger, da Ihr Körper lernt, sich auf das Aufstehen zu dieser Zeit vorzubereiten.
6. Finden Sie einen Sinn für Ihre Existenz
Für jeden von uns gibt uns ein bestimmter Bereich unseres Lebens ein Gefühl von Sinn, Erfüllung und Zweck. Es kann sein, dass wir Musik machen oder Kunst machen, uns religiösen oder spirituellen Aktivitäten widmen, uns um unsere Familie kümmern oder etwas anderes tun. Finden Sie Möglichkeiten, sich wieder mit Ihrem Lebensziel zu verbinden und denken Sie gleichzeitig darüber nach, was es wesentlich macht.
7. Nehmen Sie sich Zeit für Stress und Ängste
Sich Sorgen zu machen magazine widersprüchlich erscheinen, aber es ist wichtig, sich Zeit dafür zu nehmen. Natürlich glauben Sie vielleicht, dass Ihre Besorgnis über den aktuellen Stand der Dinge übertrieben genug ist.
Forscher haben herausgefunden, dass es dabei helfen kann, die Sorgen unter Kontrolle zu halten, wenn man sich jeden Tag bestimmte Zeiten einräumt, um sich auf die eigenen Sorgen zu konzentrieren. Anstatt sich den ganzen Tag Sorgen zu machen, versuchen Sie, Ihre ängstlichen Gedanken auf jeweils nur 15 bis 20 Minuten zu beschränken.
So funktioniert es:
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich Sorgen zu machen. Nehmen Sie sich 15 bis 20 Minuten Zeit, um sich Sorgen zu machen.
Mach dir Sorgen, wenn du dir Sorgen machst. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Ihnen Sorgen bereiten, und schreiben Sie sie auf oder sprechen Sie mit jemandem darüber.
Machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Ihnen die Zeit davonläuft. Wenn der Timer abläuft, stehen Sie auf und tun Sie etwas, um sich von Ihren Sorgen abzulenken.
Machen Sie sich über Dinge keine Sorgen, bis Sie Gelegenheit hatten, sich darüber Gedanken zu machen. Erinnern Sie sich daran, dass es noch nicht so weit ist und dass Sie sich möglicherweise später darüber Sorgen machen, wenn Sie sich außerhalb der vereinbarten Zeit Sorgen machen.
Einer Studie zufolge verringert sich die Angst bei Personen, die diese Methode beharrlich anwenden. Für den Relaxation des Tages sind sie besser in der Lage, ihre Konzentration aufrechtzuerhalten und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
8. Seien Sie sich Ihrer „roten Fahnen“ bewusst
Das Identifizieren der Ideen oder Empfindungen, die zu Ihrem Stresszyklus und Ihren Gefühlen der Überforderung beitragen, kann Ihnen helfen, mit Stressphasen umzugehen. Ängste, Depressionen und andere unangenehme Emotionen können durch Gedanken wie „Warum kann ich mich nicht konzentrieren?“ verstärkt werden. und Aktivitäten wie die obsessive Überwachung von COVID-Statistiken. Deshalb ist es so wichtig, auf unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu achten. Beispielsweise kann die Linderung körperlicher Symptome dazu beitragen, den Kreislauf zu deeskalieren und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.
9. Erstellen Sie ein Sammelalbum oder Notizbuch mit Fotos und Ausschnitten
Sie können Ihre Ziele und das, was Sie erreicht haben, und was Sie noch geplant haben, im Auge behalten, indem Sie ein Notizbuch oder Sammelalbum führen. Behalten Sie eine zielorientierte Einstellung zum Leben bei. Das Setzen und Erreichen neuer Ziele kann Ihnen helfen, sich weiterhin auf Ihre Genesung zu konzentrieren und langfristig gesund zu bleiben.
Finden Sie Möglichkeiten, Ihr Angstniveau zu reduzieren
Mit den Informationen, die Sie gerade gelesen haben, können Sie Stress und Ängste besser bewältigen. Stress und Ängste können durch eine nahrhafte Ernährung, körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf gemindert werden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich auf das Gute zu konzentrieren.
Eine der konstruktivsten Maßnahmen, die wir ergreifen können, besteht darin, uns an das Gute in unserem Leben zu erinnern und es anzuerkennen. Den alltäglichen Verlust des Lebens und der Routine, wie wir sie kennen, zu proben, anstatt uns auf das zu konzentrieren, was wir haben, ist eine wichtige Übung für das Wohlbefinden. Übe dich in Dankbarkeit für das, was wir noch haben.
Vor jeder Mahlzeit können die Familienmitglieder abwechselnd das Gnadengebet sprechen. Ein Teil der Gnade besteht darin, für etwas Dankbarkeit auszudrücken, und das endet im Allgemeinen mit einer Menge Dingen, von unseren kuschelnden Kätzchen bis hin zum Sonnenschein. Aber es ist immer ein gutes Lachen!
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