Könnten Atomgewohnheiten Ihnen helfen, Ihre Ziele im Jahr 2020 zu erreichen?

Ich betrachte mich selbst als Sachbuchleser – mein Bücherregal ist gefüllt mit Finanz-, Anlage- und Selbsthilfebüchern. Ja, ich bin ein Selbsthilfe-Fan. Meine Denkweise battle schon immer, dass ich heute ein bisschen besser oder schlauer sein kann als gestern. Gelegentlich stoße ich auf ein Selbsthilfebuch, das meine Aufmerksamkeit wirklich fesselt und einige lebensverändernde Offenbarungen bietet. Ein solches Buch ist Atomgewohnheitenvon James Clear. Natürlich wurden viele Bücher über Gewohnheiten geschrieben. Aber für mich bietet Clears Buch einen fantastischen Überblick darüber, wie man Gewohnheiten aufbaut und bricht.

Verbesserungen um 1 Prozent erzielen

Sie fragen sich vielleicht: Warum sollte ich mich um Gewohnheiten kümmern? Schließlich gehen viele von uns alltäglichen Gewohnheiten nach, ohne es überhaupt zu merken. Aber sobald Sie anfangen, über diese täglichen Aktivitäten nachzudenken, werden Sie möglicherweise eine Menge über sich selbst erkennen. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich einen verstärkenden Effekt feststellen, wenn Sie sich gute Gewohnheiten aneignen (die mit der Zeit automatisch werden).

Clear weist darauf hin, dass wir bis zum Jahresende 37-mal besser abschneiden, wenn wir an jedem Tag des Jahres in etwas ein Prozent besser werden. Tatsächlich wandte Clear genau dieses Prinzip in seinem eigenen Leben an. Er verpflichtete sich, jeden Montag und Donnerstag einen Blogbeitrag zu schreiben, was ihm dabei half, seine Abonnentenliste in weniger als zwei Jahren von 1.000 auf über 100.000 aufzubauen.

Es ist weit verbreitet zu glauben, dass große Schritte notwendig sind, um Ziele zu erreichen. Tatsächlich funktioniert dieser Ansatz für einige. Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass kleine, schrittweise Verbesserungen im Laufe der Zeit eine effektivere Methode sind. Clear sagt: „So wie sich Geld durch Zinseszinsen vervielfacht, vervielfachen sich die Auswirkungen Ihrer Gewohnheiten, wenn Sie sie wiederholen.“

Über das Plateau des latenten Potenzials hinausgehen

Natürlich hat dieser Ansatz seine Herausforderungen. Zum einen widerspricht es dem menschlichen Wunsch nach sofortiger Befriedigung. Denken Sie an Kunden, die möglicherweise dazu neigen, ihre Portfolios zu verkaufen und zu verkaufen, anstatt zuzusehen, wie sich ihre Investitionen im Laufe der Zeit steigern. Ich selbst denke an die Zeit zurück, als ich Schwierigkeiten hatte, Vietnamesisch zu lernen. Die unterschiedlichen Dialekte und mein Mangel an konsequenter Übung machten es schwierig, motiviert zu bleiben, wenn sich meine inkrementellen Kenntnisse einfach nicht zu verbessern schienen.

Diese Herausforderung sei ganz regular, so Clear. Dies entsteht, wenn wir das „Plateau des latenten Potenzials“ erreichen, auf dem wir lineare Fortschritte bei unseren Zielen erwarten, aber frustriert sind, wenn wir in den ersten Wochen oder Monaten keine Veränderungen feststellen. Aber die Arbeit, die Sie investiert haben, bevor Sie dieses Plateau erreicht haben, ist nicht umsonst gewesen. Stattdessen sollte es als gespeicherte Energie betrachtet werden – und sobald Sie dieses Plateau überwunden haben, werden Sie erste Erfolge sehen.

Um dieses Plateau zu überwinden, schlägt Clear vor, dass wir uns weniger auf Ziele und mehr auf Systeme konzentrieren. Ziele können uns helfen, eine Richtung vorzugeben, aber die Systeme, die wir schaffen, bestimmen unseren Fortschritt. Manchmal haben beispielsweise zwei konkurrierende Groups das gleiche Ziel, doch der Gewinner ist dasjenige mit den besseren Systemen. Nehmen wir hier die New England Patriots als Beispiel.

Die Pats gelten für manche als Inbegriff des Erfolgs im Profisport. Coach Invoice Belichick muss seinen Spielern nicht sagen, dass das Ziel zum Jahresende darin besteht, den Tremendous Bowl zu gewinnen. Warum? Das Group verfügt über Systeme und Belichick hat seinen Trainern und Spielern wiederholbare Gewohnheiten vermittelt. Sie werden oft vom „Patriot-Weg“ hören und er ist ein perfektes Beispiel dafür, wie effektive Systeme Ihnen helfen können, Ihre ultimativen Ziele zu erreichen.

Das Muster durchbrechen

Aus verhaltensbezogener und psychologischer Sicht gibt es definitive Muster, denen jede Gewohnheit (intestine oder schlecht) folgt. Wie Clear feststellt, umfasst das Muster den Hinweis, ein Verlangen, eine Reaktion und eine Belohnung. Um dieses Muster zu veranschaulichen, verwenden wir eine meiner schlechten Angewohnheiten: die Nutzung sozialer Medien.

In diesem Beispiel ist die Stichwort ist die Benachrichtigung in der App (z. B. die leuchtend rote Benachrichtigung in Fb), die Ihr Gehirn dazu veranlasst, ein Verhalten auszulösen. Der Verlangen ist das Gefühl, das man bekommt, wenn man weiß, dass es am Ende der Gewohnheit eine Belohnung gibt. Der Antwort ist es tatsächlich, zum Telefon zu greifen (die Gewohnheit). Schließlich ist die belohnen ist das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie wissen, dass jemand auf Ihre Nachricht geantwortet hat, Ihr Beitrag gefallen hat usw.

Für viele von uns ist das Überprüfen von Fb, Instagram oder Snapchat so automatisch geworden, dass wir nicht einmal darüber nachdenken. Wie oft haben Sie Ihr Telefon gezückt, wenn Sie am Wasserspender, in der Schlange im Café oder sogar im Badezimmer waren?

Clear schreibt, wenn wir eine schlechte Angewohnheit ablegen wollen (z. B. ununterbrochen Instagram checken), müssen wir die Gewohnheit (1) unsichtbar, (2) unattraktiv, (3) schwierig und (4) unbefriedigend machen. Nachdem ich einige Monate lang meine Bildschirmzeit auf dem iPhone verfolgt hatte, wurde mir klar, dass ich übermäßig viel Zeit in sozialen Medien verschwendete. Meine einfache Lösung bestand darin, die App zu löschen, was meine Gewohnheit unsichtbar machte (dh die App battle weg) und schwierig machte (dh ich musste die Web sites besuchen, anstatt einfach auf die App zu klicken).

Gute Gewohnheiten schaffen

Clear legt nahe, dass wir neue Gewohnheiten (1) offensichtlich, (2) attraktiv, (3) einfach und (4) befriedigend machen müssen. Je weniger Reibung zwischen uns und unseren angestrebten Gewohnheiten besteht, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir langfristig bei ihnen bleiben.

Er gibt auch einige gute Tipps zum Entwickeln neuer Gewohnheiten. Zunächst empfiehlt er, eine „Umsetzungsabsicht“ festzulegen: Planen Sie im Voraus, wo und wie Sie in Bezug auf die einzelnen Gewohnheiten vorgehen werden. Das bedeutet nicht, zu verkünden: „Im Jahr 2020 werde ich mich gesünder ernähren.“ Diese Aussage sagt Ihnen nichts darüber Wie Sie planen, Ihre angestrebten Ziele zu erreichen. Denken Sie stattdessen nach dem Motto: „Ich werde jeden Sonntag um 13:00 Uhr Mahlzeiten für die Woche kochen und sie in Behältern aufbewahren, damit wir Essen für die Woche haben.“ Clear stellt fest, dass eine Umsetzungsabsicht „nebelige Vorstellungen hinwegfegt und sie in einen konkreten Aktionsplan umwandelt“.

Ein weiterer Vorschlag von Clear besteht darin, einen Verantwortungspartner zu engagieren, der sicherstellt, dass Sie an Ihren beabsichtigten Gewohnheiten festhalten. Persönlich hat diese Methode bei mir funktioniert, wenn es darum geht, einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten. In den letzten sechs Monaten habe ich etwa 10 Prozent meines Körpergewichts verloren, nachdem ich einem System der religiösen täglichen Lebensmittelverfolgung und monatlichen Wiegungen gefolgt bin, das von einem Programm namens „ DiätBet. Der Kern des Programms besteht darin, dass Sie sich verpflichten, jeden Monat in einen Pool einzuzahlen und Geld zu gewinnen, wenn Sie die monatlichen Ziele erreichen. Ich habe auch jedes einzelne Stück Nahrung verfolgt, das in meinen Körper gelangte (through MyFitnessPal). Mein Gewicht schwankte immer etwas, aber diese Systeme, die mich dafür verantwortlich machten, meine Ziele zu erreichen, haben bei mir Wunder gewirkt. Für die Budgetierung mache ich etwas Ähnliches und verfolge alle Ausgaben manuell in einer App namens Sie brauchen ein Funds.

Sind Sie bereit, atomar zu werden?

Ich persönlich liebe das Jahresende. Es ist an der Zeit, zu beurteilen, wie das vergangene Jahr verlaufen ist und was ich tun kann, um im kommenden Jahr schrittweise Verbesserungen zu erzielen. Im Jahr 2020 habe ich vor, weniger fernzusehen, mehr zu lesen, mich weiterhin gesund zu ernähren und weniger Geld für Essen auszugeben. Aber ich weiß, dass ich diese Vorsätze ohne System nicht durchhalten kann.

Vielleicht haben Sie persönliche oder familiäre Ziele, die Sie im Jahr 2020 erreichen möchten. Vielleicht möchten Sie Ihre Praxis noch größer ausbauen als heute. Was auch immer Ihr Ziel ist, ein guter Anfang ist die Beurteilung Ihrer aktuellen Gewohnheiten. Clear unterstützt Sie dabei Ressourcen auf seiner Web site. Überlegen Sie von dort aus, welche Dinge Sie ändern und welche Sie verbessern möchten.

Fazit? Wenn Sie Dinge haben, an denen Sie arbeiten möchten, recherchieren Sie, was Sie tun können, um bessere Systeme zu entwickeln, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gewohnheiten zu verbessern – und genießen Sie ein erfolgreiches Jahr 2020!

Anmerkung des Herausgebers: Der Originalversion dieses Artikels erschien auf der Unabhängiger Marktbeobachter.